Witam, chciałbym zacząć od tego, że jestem zielony w diecie, nie wiem od czego zacząć w układaniu jej. Jeśli to zły dział proszę o przeniesienie. Masa ciała: 69kg Wzrost: 180 Wiek: 17 Według kalkulatorów z PoTreningu: - Wskaźnk BMI 21.53 - Procent tkanki tłuszczowej 15.22%. Zaczynam ćwiczyć P90X oraz biegam. Głównie zależy mi na brzuchu i górnej [...]
Witam, zredukowałem ze 108kg do 75kg w około 2 lata. Wiem że dało radę szybciej ale praca i czasem motywacja zmusiły mnie do przerwy - tak czy siak cel osiągnięty. Do rzeczy, mam pytanie. Wiem że sporo było pytań o to ale nie każdy schudł ponad 30kg więc w moim przypadku może być inaczej. Zaczynam masę, zależy mi na czystej masie i jak najmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie. Założenie: Masa Wzrost: 177 cm Waga: 77, 2 kg Budowa: endomorficzna Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp. Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na [...]
[...] 178, grubas nie jestem, bruch nie wisi, ale nie odpowiada mi moja sylwetka. jestem zielony co do tego tematu i nie wiem od czego zaczac? co polecacie? wydaje mi się ze masa juz jest takze z tym to raczej stopuje, ale jakas dieta? co jesc? co robic? zaczac odrazu silownie? czy lepszym rozwiazaniem bedzie najpierw bieganie i treningi w [...]
[...] 3 mieś. na sucho potem kolejne 3 z białkiem cały czas witaminy i omega. Co do plany treningowego 2 miesiące temu przeszłe na splita 4 razy w tyg fajnie mi się ćwiczyć i masa rośnie, tłuszczyk powoli. Mam ochotę na pierwszy cykl kreatyną jak wspomniałem w ankiecie mam Universal Monohydrant, do tego nadal mam ok 3 kg białeczka. Planuje [...]
Witam! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, później Rzeźba) Staż (Start: grudzień 2013) Aktywność fizyczna (3x w tygodniu FBW) Trenuję "Plan treningu dla początkujących – by Mawashi". Aktualnie moja sylwetka prezentuje się następująco: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0111/112743_a21764ae1310b832918d408f5c656743.jpg Nie [...]
[...] planowałem odpuszczenie sobie siłowni, jednak pasja to pasja. Chcę znowu ćwiczyć, a właściwie już ćwiczę, od 4 miesięcy, lekko, na 50-70% swoich możliwości, mam dietę, masa ciała poszła do przodu o 5kg. W czym problem ? Plan treningowy...ciężko mi dobrać odpowiedni dla siebie plan treningowy gdyż nie wiem co będzie najlepsze dla kogoś kto [...]
Waga 83,3 Masa mięśniowa : 40,1% BF : 17,3 % Woda : 52,4% Kości : 13,2kg Staż mały, wysyłam dietę do oceny. Godziny podane na oko, w rzeczywistości staram się jeść mniej więcej co 3 godziny, ostatni posiłek 22. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8073d7d713a546e0b74b42f32077c3fb.png Zmieniony przez - default w dniu 2014-01-19 21:36:38
Cześć, mam do was pytanie szanowni koledzy :D moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale sam nie wiedziałem czego chce i efekty mizerne. o odżywianiu troszkę wiem dużo czytałem forum różnych artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram [...]
witam, mam pytanie czy przy budowaniu masy i sily np takim treningiem jak 5x5, moge chodzic raz w tyg na MMA ? czy ten trening 5x5 bedzie miec sens Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-01-19 21:14:55
Witam Was. Dzisiaj zaczęłam swoją przygodę z siłownią, ale kompletnie nie wiem co mam na niej robić! Chciałabym schudnąć do 51 kg i złapać 13% tkanki tłuszczowej. Według potreningu.pl uda mi się osiągnąć mój cel w maju. Tak więc moja prośba. Plan treningowy na siłownie dla dziewczyny. Nie znam się kompletnie, więc byłabym wdzięczna za napisanie [...]
Wiek 16 Waga 54 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia z masą będzie ciężko. zostanę przy rzeźbie i chciałbym pomęczyć kondycję troszkę. Staż >0 Aktywność fizyczna dwa razy w tygodniu pobiegam sobie na wuefie, poza tym siedzę bezczynnie w domu. ~ BICEPS ~ 27 ~ PRZEDRAMIĘ ~ 27 ~ NADGARSTEK ~ 17 ~ KLATKA ~ 87 ~ TALIA ~ 80 ~ UDO ~ 48 ~ ŁYDA ~ 32 Słowem wstępu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]
[...] -białko: 2g -węglowodany: uzupełniam żeby kcal się zgadzamy na + -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa z minimum tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki sztanga ławeczka Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : nadciśnienie Zażywane suplementy : białko Ostatnio [...]
Witam, mam 19lat/186cm/71kg. Prowadzę dietę na masę lecz nie ma efektów. Ćwiczę 2 razy w tygodniu trening siłowy. Braki w diecie uzupełniam gainerem. Mam pytanie czy przy takiej małej masie mogę zacząć suplementować kreatynę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkującym na forum dodaje post, ponieważ potrzebuje pomocy. Mam 15 lat oraz 185 cm wzrostu przy wadze 93 kg. Chciałbym pozbyć się nadmiaru masy tłuszczowej i zastąpić ją masą mięśniową. Jakie ćwiczenia moglibyście mi poradzić, diety oraz suplementy z góry dziękuje. ;)
[...] 3 x 20 Nie mogę znaleźć mojego treningu FBW, ale to klasyczny 3 dniowy trening, z dwoma wariantami a i b. Czy warto się bawić w split czy udoskonalić plan FBW? Mój cel to masa (diety się trzymam). Mam także mały dylemat co do robienia FBW. np. w planie a) mam wyciskanie sztangi na ławce poziomej, a w b) wyciskanie hantelek na ławce skośnej. W [...]
